健康教育資料
（第14期）
三亞中法供水有限公司愛國衛(wèi)生辦公室 2007年1月22日
十大最經典抗衰老中藥
中醫(yī)對抗衰老早有認識，《黃帝內經》中就有抗衰老的精辟論述：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和以術數，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”中藥是中醫(yī)與疾病作斗爭、保健強身的武器。
我國最早的藥學專著《神農本草經》，收載365種藥物，其中列為“上品”的有100多種。被列為上品的中藥，為無毒、有強健身體作用的“補藥”。經過長期的實踐，中醫(yī)又不斷發(fā)現新的有抗衰老作用中藥（本草書稱為“輕身延年”）。這里，選取部分經中西醫(yī)都證實有抗衰老作用的中藥做簡要介紹。
◆何首烏
宋代《開寶本草》稱之“久服長筋骨，益精髓，延年不老”。現代研究發(fā)現，何首烏能夠促進神經細胞的生長，對神經衰弱及其他神經系統(tǒng)疾病有輔助治療作用。并可調節(jié)血清膽固醇，降低血糖，提高肝細胞轉化和代謝膽固醇的能力。何首烏還具有良好的抗氧化作用。
◆黃芪
中醫(yī)認為“脾為后天之本”。脾胃派代表人物李杲認為黃芪“益元氣而補三焦”，清代的黃宮繡稱黃芪為“補氣諸藥之最”。現代研究發(fā)現，黃芪不僅能擴張冠狀動脈，改善心肌供血，提高免疫功能，而且能夠延緩細胞衰老的進程。
◆人參
《神農本草經》認為，人參能“補五臟，安精神，定魂魄，止驚悸，除邪氣，明目開心益智。久服輕身延年”?，F代研究發(fā)現，它還具有抗氧化、抗衰老、抗疲勞、保肝、調節(jié)心血管功能、興奮造血系統(tǒng)功能等作用。吉林中醫(yī)研究所霍玉書等用人參果皂甙對50歲以上年齡的人進行抗衰老研究，證實人參果皂甙有“返老還童”的功效。
◆三七
清代名醫(yī)趙學敏在他所著的《本草綱目拾遺》中說：“人參補氣第一，三七補血第一，味同而功亦等”，稱三七為“中藥之最珍貴者”。現代研究發(fā)現，三七的化學成分、藥理作用和臨床應用與人參有相似之處。其人參總皂甙含量超過人參。三七可擴張血管，降低血管阻力，增加心輸出量，減慢心率，降低心肌耗氧量和毛細血管的通透性，在心血管病防治方面比人參有明顯的優(yōu)勢。
◆剌五加
《本草綱目》稱之“久服輕身耐老”，“寧得一把五加，不用金玉滿車”?，F代研究發(fā)現，剌五加有抗衰老、抗疲勞（其抗疲勞作用比人參皂甙還強）、強壯作用，還能調節(jié)神經系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能，且有抗菌消炎和一定的抗癌作用。
◆靈芝
《神農本草經》認為，靈芝能“補肝氣，安魂魄”，“久食，輕身不老，延年神仙”?，F代研究證實，靈芝對神經系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能都有調節(jié)作用，具有免疫調節(jié)、清除自由基、平衡代謝等功能，直接影響人體衰老進程。
◆枸杞子
《神農本草經》稱枸杞子“久服堅筋骨，輕身不老，耐寒暑”?！侗静輩R言》贊之“使氣可充，血可補，陽可生，陰可長”。枸杞子有類似人參的“適應原樣”作用，且能抗動脈硬化、降低血糖、促進肝細胞新生等作用，服之有增強體質，延緩衰老之功效。
◆紅景天
在古代本草中沒有紅景天的記載，是近代才發(fā)現的抗衰老新秀。它有補益元氣，清熱，解毒，止血，寧神益智的功效?，F代藥理和臨床研究發(fā)現，紅景天有類似人參的補益作用，能抗缺氧、抗寒冷、抗疲勞、抗輻射、抗病毒、抑制癌細胞生長，提高工作效率，延緩機體衰老。
◆絞股藍
絞股藍為葫蘆科植物，在古代本草中不見其名。日本科學家發(fā)現其組成中有多種成分與部分人參皂甙結構相同，近年來發(fā)現，絞股藍具有抗衰老、抗疲勞、抗癌、調節(jié)內分泌功能，能提高人體應變能力和免疫力，降低膽固醇和轉氨酶，預防腫瘤，抑制潰瘍，緩解緊張，鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛。
◆蜂王漿
蜂王漿是蜂制品中的珍品，含有豐富的營養(yǎng)成分，可促進蛋白質合成，促進細胞生長，增進機體的新陳代謝，增強組織再生能力。同時，因其含有豐富的超氧化物歧化酶及維生素C、E，是不可多得的抗衰老良藥。（來源：家庭醫(yī)藥）
寒冬八妙招有效防百病
免疫系統(tǒng)是人體對付病毒入侵的第一道也是最后一道防線，在寒冷的冬日里，美國《預防》雜志日前給出了8個抵抗病毒的方法，以幫大家順利度過寒冬。
1、攝入足夠的熱量
測試：監(jiān)測體重（凈重）可以知道你平時攝入的熱量，如果你不在減肥，一周內體重波動最多只能在500至1000克，一旦超過，就需注意了。
方法：體重下降，可多吃一些水果、蔬菜和堅果等。體重增加，最好減少飯量，但不要節(jié)餐。食物的多樣性也很重要，不能挑食。即使少吃水果和蔬菜，也要保證健康的飲食結構。
2、使免疫系統(tǒng)得到足夠休息
測試：睡眠無規(guī)律，一天沒有7個小時的良好睡眠，就寢時難以入睡，睡后易醒，都會對免疫系統(tǒng)造成壓力。
方法：攝入過量咖啡因會打亂睡眠，破壞免疫系統(tǒng)。研究表明，人一天喝4杯咖啡就夠了，因此要減少咖啡因的攝入量。
3、保證抗病毒細胞的活力
測試：如果經常運動，就需要補充氨基酸。
方法：鍛煉后及時補充谷氨酸鹽，它有益于體內蛋白血球和肌肉的生長。
4、鍛煉后補充體內所需
測試：鍛煉后常感困倦但睡眠差；渾身疼痛；鍛煉越來越精力不濟；小幅度鍛煉也易弄傷自己（如扭傷、抽筋）。
方法：鍛煉后最迅速、便捷的辦法就是喝兩杯巧克力奶，它比功能性飲料更營養(yǎng)更有效。
5、養(yǎng)護你的胃
測試：胃部常有燒灼感時，有兩種可能：一是對壞的飲食習慣拉響警報，二是胃部受到了病毒感染。
方法：專家推薦每天飲用酸奶，可以補充益生菌。如果你身體多病，還常住院，更要常飲酸奶。生病時易受病毒入侵，有些桿菌連抗生素也沒辦法，但富含嗜酸益生菌的酸奶卻很有效。
6、防止病毒從易感染區(qū)入侵
測試：查一下皮膚是否有創(chuàng)口，如果有，并且創(chuàng)口擴大膿爛，老不好，表明你的免疫系統(tǒng)已經遭到破壞。
方法：通過洗澡和護理來保證皮膚清爽潔凈。如果皮膚有創(chuàng)口，必須用消毒水將創(chuàng)口弄干凈，直到露出粉紅色的健康組織，然后涂抹抗生素藥膏或纏上繃帶。還要養(yǎng)成常修剪、清洗指甲的習慣，因為指甲最容易藏污納垢，很多病原體都聚集在此。
7、補充足夠的水分
測試：第一次夜醒小便時，如果發(fā)現尿液呈深黃色，說明夜里也需補充水分。
方法：晚上醒來，可喝一點白開水。平時可飲綠茶、烏龍茶或橙汁，這些都對增強免疫系統(tǒng)功能有好處。攝入體內的鋅元素和維生素C，雖不能預防感冒，但可緩解癥狀。
8、打預防針
測試：不是所有人都必須打預防針，但如果你有呼吸道、心臟問題，則必須接種疫苗。
方法：如果你有上述癥狀，盡快打預防針。即使沒有，每年接種一次也不失為增強免疫的好方法。一年中接種疫苗的最佳時間是10月和11月。（來源：生命時報）
你的脾氣告訴你是否缺乏鈣
任何一個了解鈣的重要性的人，絕對不會讓自己缺乏它。鈣可以像母親一樣撫慰我們，也像鎮(zhèn)靜劑一樣使人放松，并且像氧氣罩一樣挽救人們的性命。
雖然人體百分之九十九的鈣質存在于骨酪及牙齒中，鈣質缺乏時，神經與柔軟組織所出現的癥狀卻令人難以忍受。例如，鈣質有助于神經刺激的傳達，當鈣質不足時，神經就會變得緊張，使人開始鬧別扭。
缺乏鈣質的人，經常神經緊繃，無法松弛下來，工作所產生的疲勞無法獲得紓解，所以總是疲于奔命，使得自己精疲力竭，暴躁的脾氣更令人敬而遠之。
若血液中的鈣質過高，也和維生素D過量中毒一樣，神經松弛以致使人昏昏欲睡。以電流刺激時，神經與肌肉的興奮性也大幅降低。
缺乏鈣質的人，常會大量吸入空氣。這種人說話的速度通常很快，在談話當中，空氣就會經由喉嚨進入胃部，神經緊張的女人特別容易如此。不論是男性或女性，都會在無意間猛吞唾液及空氣。
許多人時常狼吞虎咽，像饑腸轆轆的嬰兒一樣，在進食時吞下空氣；胃中的空氣，隨著揮發(fā)性食物，如洋蔥、青椒、大蒜等濃烈的氣味，在打隔時涌上來，常被誤以為是消化不良。他們常喜歡蘇打水或堿性的調理食品，以產生大量的二氧化碳，迫使胃部上端的活瓣打開，以便打嗝排氣；但這些物質會中和胃酸，使食物中所含的鈣質無法溶解，而無法進入血液中。
吸入的空氣有時候會進入腸內，因而形成脹氣，甚至腹痛。此時如果供給充足的鈣質到達神經，這些癥狀很快便獲得紓解。
鈣質缺乏的人常會，那是神經無法松弛的另一種形式。只要攝取充足的鈣質，就可以避免吃安眠藥及其所產生的副作用。
牛奶是最豐富的鈣質來源，睡前一杯溫牛奶，熱度能加速消化，鈣質可紓解神經，使人容易入睡，這種方式受到美國醫(yī)療協(xié)會及食品藥物管理局的稱許。
極度缺乏鈣質的人，一杯牛奶中的含量是不夠的。醫(yī)生通常告訴嚴重失眠的人，在睡前服用兩顆鈣片，加上一杯牛奶，如果仍然無法入睡，則每隔一個小時再喝一杯牛奶加鈣片。
鈣質缺乏也可能引起肌肉緊張或抽筋。如血液中鈣太低，可能會產生痙攣；幸運的是這種尋常的肌肉癥狀并不嚴重。雖然任何部位的肌肉都可能會抽筋或痙攣，腿部抽筋卻是最普遍的。而腸痙攣，即痙攣性結腸炎或痙攣性便秘，在攝取充足的鈣質之后，便能獲得改善。
青春期的青少年在成長發(fā)育時，需要大量的鈣和鎂，否則脾氣會變得十分暴躁，有時候連最有耐性的母親都會后悔把這些孩子養(yǎng)大。初次月經來潮前的少女，血中的鈣會降到非常低，而有緊張、失眠及蛀牙的情形，并且脾氣暴躁難以相處。如果能每日喝一夸脫牛奶，并且在三餐飯后及睡前服用二到三顆鈣片，最好含鎂及多種礦物質，整個性情便能在一夜之間改觀。然而，還需要維生素D使鈣質能充分吸收。（來源：東方健康）
香煙的四種“殺人”手段！
1．煙油
很遺憾，對于吸煙后人體的種種不適反應是什么引起的很難給予一個清晰簡明的答案，但確同煙油有關。香煙中的煙油由數千種化學成分構成，包含諸如各種酸、乙二醇、乙醇和酮以及氧化氫、一氧化碳等腐蝕性和毒性氣體。
2．碳氧化物毒素
一氧化碳氣體約占香煙的4％強，一旦進入肺部即侵入紅血球，將氧氣取而代之。這種毒性氣體可使心臟和其他人體組織缺少必需的氧氣，并促使膽固醇沉淀于血管之中。
3．尼古丁
尼古丁本身就是一種毒性物質，最初可刺激大腦和中樞神經系統(tǒng)，隨之對其便有抑制作用。
4．據報道美國每年有15萬人死于吸煙
如果說使人損年折壽還在其次，那么，香煙的許多成分是致癌物質，該是最可怕的事了。研究表明，30％的癌癥招致的死亡可歸究于吸煙，特別是肺癌、喉癌、口癌、食道癌。此外，吸煙還可導致膀胱癌、胰腺癌和腎癌。
在各種癌癥中，最致命的是肺癌和胰腺癌。根據美國癌癥協(xié)會報告，美國每年約有15萬人因吸煙喪命。
吸煙殺人證據由1951年，英國醫(yī)療協(xié)會對其吸煙成癮的3．4萬名會員進行了問卷調查。在其后的ZO年間，關于這些會員改變吸煙習慣以及死亡原因都有正式記錄。英國醫(yī)生認為，45歲以下吸煙成癖者死于心臟病的危險高于不吸煙者15倍之多。就肺癌、呼吸系統(tǒng)疾病和中風而言，吸煙者死亡的危險至少是不吸煙者的3倍。許多其他的癌癥和疾病也或多或少同吸煙有關。
總之，人們不難看出，這一廣泛而詳盡的研究報告以其記錄的病人數量和時間跨度強有力地說明，反對吸煙是不無道理的。（來源：21CN）
關節(jié)的保健知識
大多數人以為關節(jié)病是老年人的“專利”，這是錯誤的。近年來，經常發(fā)現40歲左右的人出現退行性關節(jié)炎。從二、三十歲開始，人的關節(jié)就開始早期變化，大多數癥狀隨年齡增長而加劇。雖然不是每個人都會出現癥狀，但是差不多所有老年人都有關節(jié)退化。雖然如此，如果年輕時懂得保養(yǎng)的話，發(fā)生關節(jié)炎的機會就可以減低很多，就好像兩部機器，一部保養(yǎng)恰當，另一部使用不當，那當然是保養(yǎng)恰當的那部使用期限較長。
很多年輕人因為運動過度或姿勢不正確、沒有充足準備活動和整理活動等原因造成了關節(jié)的運動創(chuàng)傷，不到30歲就提早出現退行性關節(jié)炎。早期可能只有一些較輕的疼痛或活動不便，以為“撐”一下就過去，結果這一“撐”久了就導致關節(jié)不穩(wěn)定和退化，關節(jié)軟骨磨損，直接導致退化性關節(jié)炎的發(fā)生,造成疼痛、積液、交鎖、打軟腿，直至不能活動才不得不上醫(yī)院。退化性關節(jié)炎一旦發(fā)生，就可以說是不能回頭。除了運動創(chuàng)傷外，還有很多和年齡無關的原因可以導致退化性關節(jié)炎的發(fā)生。1.肥胖：體重過高會增加關節(jié)的負荷、軟組織磨損。2.慢性勞損：慢性勞損包括過度運動、過度使用和過度負荷，均會導致關節(jié)軟組織損傷，加重關節(jié)變性、磨損和破壞。3關節(jié)面受力不平衡：因為肌肉、肌腱、韌帶、骨、軟骨等異常，造成關節(jié)結構的不穩(wěn)定而加速退化。
一、注意變換體位姿勢。當你從事坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應站起來走動走動，也可多活動按摩膝關節(jié)，使膝關節(jié)不至于長時間固定在同一位置上，這才能有助于促進膝關節(jié)的血液循環(huán)，減少關節(jié)內外組織的粘連。
二、加強下肢活動鍛煉。 最好平時常作交替下蹲、起立等活動，時膝關節(jié)得到充分的伸展、旋轉，防止其僵硬強直。取仰臥位，在腘窩（膝部后面）置一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關節(jié)完全伸直，然后再放下。每次作20-30次，可安排在早晨醒來和晚上睡前進行。
三、不宜參加速度快、強度大的鍛煉項目。容易損傷并不意味不能鍛煉，而是說要選擇合適的鍛煉方式，鍛煉要循序漸進，運動量要適當。體育鍛煉時要先做好充分的準備活動，輕緩舒展膝關節(jié)至少1分鐘。平時未經訓練的人，不要突然將抬至肩高，以免膝關節(jié)后面的組織因過度牽拉而遭受損傷。游泳、騎自行車和伸展運動等關節(jié)承重較低的活動很理想。要求避免3種鍛煉：1）負重的鍛煉如長跑、登山等；2）需頻繁扭動膝關節(jié)的鍛煉如扭秧歌等；3）反復下蹲的鍛煉。
四、重視防寒濕和保暖。 由于膝關節(jié)是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護，得不到充足的熱量供應，因而溫度比身體其它部位低，做好防寒保暖很重要。膝關節(jié)也怕濕，不要睡在陰暗潮濕的地方；夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節(jié)；冬天下肢不要穿得太單薄，避免膝關節(jié)受寒受潮，必要時可戴一個“護膝”。
誤區(qū)1.盲目服中藥治療 中藥并非沒有毒性，一些中藥對肝、腎功能等會有損害。長期盲目治療還會延誤病情，使患者失去最佳治療時機。2.盲目按風濕治療。3.盲目服"軟化骨刺"藥物。4.盲目補充微量元素(鈣、鋅等) （來源：搜狐博客）
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