三亞中法供水有限公司
健康教育資料
（第17期）
三亞中法供水有限公司愛(ài)國衛生辦公室 2007年2月28日
健康 從立春開(kāi)始
2月4日已立春，但由于早春氣候寒冷、干燥，加之人體抗病能力的下降，流感、腦炎、白喉、麻疹、猩紅熱、肺結核的發(fā)病率都遠遠高于其他季節。所以預防保健尤其重要。
一、注意居室內的環(huán)境衛生
經(jīng)常開(kāi)窗保持空氣新鮮，拉開(kāi)窗簾使陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)，使各種病菌失去滋生條件。
二、加強體育鍛煉
清晨起床后散步、慢跑或打拳、做操能加速新陳代謝和提高機體適應氣候變化、抵抗疾病的能力；閑暇時(shí)間和朋友結伴去郊游、爬山，也會(huì )情趣盎然、愉悅身心。
三、合理地調節飲食結構
要多吃蔬菜、水果、豆制品。
四、注意心理衛生
五、春天飲食應“省酸增甘”
因春天肝陽(yáng)上亢，若再吃酸性食物，易導致肝氣過(guò)于旺盛，而肝旺容易損脾胃，所以，春季飲食忌“酸”。
酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚(yú)、蝦、螃蟹等。
食用甘溫補脾之品，多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。 （來(lái)源：37℃醫學(xué)網(wǎng)）
如何安全的使用手機？（摘錄）
六種習慣不利健康
一、把手機掛在脖子或腰間。手機的輻射范圍是一個(gè)以手機為中心的環(huán)狀帶，手機與人體之間的距離決定了輻射被人體吸收的程度。因此，人與手機需要保持“距離之美”。 有醫學(xué)專(zhuān)家指出，心臟功能不全、心律不齊的人尤其不能把手機掛在胸前。手機如果常掛在人體的腰部或腹部旁，可能會(huì )影響生育機能。較為健康安全的方法，是把手機放在隨身攜帶的包中，并盡量放在包的外層，以確保良好的信號覆蓋。
二、撥電話(huà)時(shí)把手機緊貼耳朵。手機撥出電話(huà)而未接通時(shí)，輻射會(huì )明顯增強，此時(shí)應該讓手機遠離頭部，間隔約五秒鐘后再通話(huà)。
三、手機信號越弱，耳朵貼得越近。當手機信號變弱時(shí)，許多人會(huì )本能地將手機盡量貼近耳朵。但根據手機的工作原理，在信號較弱的情況下，手機會(huì )自動(dòng)提高電磁波的發(fā)射功率，使得輻射強度明顯增大。此時(shí)把耳朵貼近，頭部受到的輻射就會(huì )成倍增加。
四、“一只耳”煲“手機粥”。研究表明，長(cháng)時(shí)間的連續輻射可能會(huì )使腦部受到影響。專(zhuān)家建議，不宜用手機長(cháng)時(shí)間通話(huà)，可考慮改用固定電話(huà)或者使用耳機，如果不得不長(cháng)時(shí)間用手機直接通話(huà)，也應每隔一兩分鐘輪換左右耳接聽(tīng)。
五、私密電話(huà)“躲到墻角悄悄說(shuō)”。對于涉及私密內容的電話(huà)，不少人喜歡躲到建筑物的角落接聽(tīng)。而一般情況下，建筑物角落的信號覆蓋比較差，因此會(huì )在一定程度上使手機的輻射功率增大。基于同樣的道理，身處電梯等小而封閉的環(huán)境時(shí)，也應慎打手機。
六、東晃西走，頻繁移動(dòng)。一些人喜歡在打手機時(shí)不自覺(jué)地踱方步、頻繁走動(dòng)，卻不知頻繁移動(dòng)位置會(huì )造成接收信號的強弱起伏，從而引發(fā)不必要的短時(shí)間高功率發(fā)射。此外，在行駛的車(chē)上打手機，手機有可能會(huì )為了避免過(guò)于頻繁的區域切換，而指定覆蓋范圍更廣的大功率基站提供服務(wù)，其發(fā)射功率則會(huì )因傳輸距離的增加而提高。
三個(gè)時(shí)刻尤須防輻射
手機處于不同的狀態(tài)下，其發(fā)射功率和輻射強度也會(huì )不同。為了盡量避免手機輻射的危害，除了留心上述細節外，在以下三種情況下，手機輻射會(huì )達到較高的強度，要尤為注意：
開(kāi)機時(shí)。手機在開(kāi)機時(shí)功率會(huì )達到其最高峰值，相應的輻射值也會(huì )達到最強。因此，按下開(kāi)機鍵后，應遠離手機，稍等片刻再去拿手機。
下雨天。雨水會(huì )使電磁波在空氣中衰減。在這種“雨衰”現象的作用下，手機和基站都需要提高發(fā)射功率來(lái)維持通信質(zhì)量，從而造成電磁波輻射強度的提高，而提高的輻射功率也會(huì )以一定比例被人體吸收。因此，雨天也要盡量避免用手機打電話(huà)。
接通手機的瞬間。在接通瞬間，手機輻射會(huì )突然增強，并在幾秒鐘后迅速降低，保持在一個(gè)穩定狀態(tài)。所以，在接通的瞬間，應該讓手機遠離頭部。
八類(lèi)人應少打手機
一、癲癇病患者。手機在使用者大腦周?chē)a(chǎn)生的電磁波，是空間電磁波的4至6倍，少數劣質(zhì)手機更可能超出百倍，有誘發(fā)癲癇病的可能。
二、心臟病患者。實(shí)驗證明，手機電磁波可使心電圖發(fā)生異常。裝有心臟監視器的患者需慎用手機，否則可能影響監測結果。
三、嚴重神經(jīng)衰弱者。長(cháng)期使用手機，有可能加重失眠、健忘、多夢(mèng)、頭暈、頭痛、易怒等神經(jīng)衰弱癥狀。
四、白內障患者。手機電磁波可能使眼球晶狀體溫度上升、出現水腫，加重白內障患者的病情。
五、甲亢及糖尿病患者。手機釋放的電磁波可能會(huì )導致內分泌紊亂，加重甲亢、糖尿病等內分泌不調性疾病的病情。
六、孕婦及母乳喂養者。妊娠早期是胚胎組織分化、發(fā)育的重要時(shí)期，此時(shí)的胎兒最易受內部、外部環(huán)境的影響。嚴重的電磁波輻射除了有致畸作用之外，還可能導致產(chǎn)婦內分泌紊亂，影響泌乳。
七、兒童及青少年。手機輻射可能影響少兒大腦發(fā)育，嚴重的會(huì )誘發(fā)腦瘤。
八、60歲以上的老人。電磁波會(huì )妨礙老年人大腦功能的正常發(fā)揮。（來(lái)源：39健康網(wǎng)）
尋找在生活中最好的瘦身方法
所有的科學(xué)研究和實(shí)踐證明，有規律的健身加上合理的飲食，是達到健康身體和苗條身段的最好辦法。而且你會(huì )感覺(jué)良好，精力充沛，同時(shí)也就減少了得病的可能。其實(shí)這很簡(jiǎn)單，只要你每天耗費的能量比你吃進(jìn)去的多，你的體重就會(huì )減輕。但要想在減的同時(shí)保存肌肉，你就要健身，特別是要進(jìn)行力量訓練。這樣你不僅會(huì )在運動(dòng)中消耗熱量，而且新陳代謝在全天都會(huì )有所提高，這樣你花費的能量就增加了。另一方面，你要改變過(guò)去的飲食習慣，丟掉那些垃圾食品，使你的食物既能給你提供工作和生活必需的，又不會(huì )過(guò)量。
在這個(gè)前提下，我們就必須清楚不同的食物能給我們提供哪些營(yíng)養，而在選擇食物時(shí)應了解以下幾點(diǎn)：
1、豆類(lèi)、瘦肉、魚(yú)類(lèi)可以給你提供重要的。
2、大量的蔬菜、水果可以為你提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營(yíng)養物質(zhì)。
3、少量的脂肪是身體的必需。但要小心，不要過(guò)量。
4、米飯面食等主食含有大量的能量，而且極易被消化，是瘦身中應該減少的。
5、垃圾食品如糕點(diǎn)、餅干、薯片等膨化食品對身體有百害而無(wú)一益，也是你瘦身的大敵。
但是，任何飲食計劃沒(méi)有運動(dòng)健身的配合都是不行的。眾多研究表明，規律的健身運動(dòng)是降低和保持體重的基本要素。運動(dòng)可以提高你的新陳代謝水平，使你消耗能量更快，更多。力量訓練還可以增強你的肌肉，進(jìn)一步提高你的代謝水平，使你的身體成為利用能量的小火爐。單靠控制飲食減肥只能適得其反，你的身體會(huì )給你幫倒忙，使新陳代謝水平慢下來(lái)。如果你合理飲食，再加上規律的健身運動(dòng)，脂肪自然會(huì )減少，體重也自然會(huì )下降。
很少人是生來(lái)就胖的，你現在的體重可能是很長(cháng)一段時(shí)間積累的結果。
那么要想瘦下去，也需要一點(diǎn)時(shí)間。想要急于求成，那是不是對自己的身體要求太苛刻了？期望值太高，往往會(huì )讓自己以失敗而告終。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的熱量，你要想減掉它，就要讓自己消耗的熱量比攝入的多9000卡。這并不容易，要知道你在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，也就可以消耗300—1000卡的能量。而且專(zhuān)家也不建議每周減重超過(guò)一公斤。因為太快的話(huà)，減掉的更多的是肌肉而不是脂肪。而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉，同時(shí)減少脂肪。因此力量訓練加有氧訓練才是幫你瘦身的好幫手。（來(lái)源：37℃醫學(xué)網(wǎng)）
流行世界的食療八法
現如今，人們越來(lái)越崇尚健康天然的治療方法，比如通過(guò)飲食來(lái)治療疾病。下面是世界上最流行的八種食方法。
◆紅茶防治流感
日本科學(xué)家用比一般紅茶水濃度淡的紅茶液在病毒感染區浸泡5秒，該病毒就會(huì )失去感染力。 為此，研究人員提出：在流感高發(fā)季節，人們常飲紅茶或堅持用紅茶水漱口可以預防流感。
◆維生素B6防治糖尿病
法國、意大利及日本均有報道，維生素B6低于正常值的糖尿病患者，每日供給100毫克維生素B6，6周后四肢麻木及疼痛等癥狀會(huì )減輕或消失。 平時(shí)多吃糙米、面粉、蛋、白菜、干酵母等富含維生素B6的食物，同樣對防治糖尿病有效。
◆牛奶防治支氣管炎
美國學(xué)者最近的一項調查統計發(fā)現，吸煙者患慢性支氣管炎的人有31.7％是從來(lái)不喝牛奶的，而每天喝牛奶的吸煙者中患支氣管炎的人卻低于20％。 牛奶中所含的大量維生素A可保護支氣管和支氣管壁，使之減少發(fā)炎的危險。牛奶雖然好處多多，但是小心哦！
◆蜂王漿防治關(guān)節炎
英國科學(xué)家對200名關(guān)節炎患者進(jìn)行研究后得出一個(gè)新結論：每天服用一次蜂王漿的關(guān)節炎患者，其疼痛減輕程度高達50％，關(guān)節靈活度也改善了17％。
◆橘汁防治尿道感染
美國婦產(chǎn)科醫生研究認為，易患尿道感染的人，每天喝300毫升的橘汁，有助防治尿道感染，其效果比單純飲水要好。
◆南瓜子防治前列腺病
美國研究人員最近發(fā)表的一篇科研論文指出，每天堅持吃一把南瓜子（50克左右），可治療前列腺肥大，明顯改善第三期病情。因為南瓜子中的活性成分可消除前列腺初期的腫脹，同時(shí)還有預防前列腺癌的作用。
◆淀粉類(lèi)食物防治腸癌
英國劍橋大學(xué)的研究表明，澳大利亞結腸癌發(fā)生率是中國人的4倍，其主要原因就是澳大利亞人攝入的淀粉少。專(zhuān)家們指出，香蕉、土豆、豌豆等富含淀粉類(lèi)食物中的丁酸鹽能直接抑制大腸細菌繁殖，是癌細胞生長(cháng)的強效抑制物質(zhì)。
◆菠菜防治視網(wǎng)膜退化
美國哈佛大學(xué)最近的一項研究表明，每周吃2～4次菠菜，可降低視網(wǎng)膜退化的危險。據稱(chēng)，菠菜保護視力的關(guān)鍵是類(lèi)胡蘿卜素，此化合物存在于綠葉蔬菜中，可防止太陽(yáng)光對視網(wǎng)膜的損害。（來(lái)源：39健康網(wǎng)）
現在多吃青椒能防春困
現在正是早春時(shí)節，氣溫仍較寒冷，而且近期氣溫變化較大，開(kāi)始了由寒到暖的轉換。在這一時(shí)期，科學(xué)的飲食調養對保持身體健康、預防疾病很有幫助。
一、飲食清淡消春火
春季人易上火，出現發(fā)黃、口苦咽干等，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。
二、辛甘之品助春陽(yáng)
稍微有一些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等都是養春氣的食物。唐朝的《千金方》里有一句話(huà)叫做“二三月易食韭”。吃這些食物對于人體春季陽(yáng)氣生發(fā)很有好處。
三、少酸增甘保脾胃
中醫認為，春季為人體五臟之一的肝臟當令之時(shí)，宜適當食用辛溫升散的食品，而生冷粘雜之物則應少食，以免傷害脾胃，所以春季應該適當多吃些甜味食物，少吃酸味食物。
四、黃綠蔬菜防春困
“春困”使人身體疲乏，精神不振，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力，消除春困很有好處。
五、細選食物少疾病
春季氣溫逐漸升高后，細菌、病毒等微生物也開(kāi)始繁殖，活力增強，容易侵犯人體而致病。所以在飲食上應攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)。塔菜、芥藍、西蘭花等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用；胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲。
六、胃腸疾病要當心
胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作，飲食上應避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的肉湯、雞湯、魚(yú)湯、動(dòng)物內臟和刺激性調味品，為這些食物有較強的刺激胃液分泌的作用或形成氣體產(chǎn)生腹脹，增加胃腸負擔。
七、祛痰養肺保平安
慢性氣管炎、也易在春季發(fā)作，宜多吃具有祛痰、健脾、補腎、養肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀。（來(lái)源：39健康網(wǎng)）
人到中年的10種告警信號
人到中年，難免有些毛病，然而很多人發(fā)現生病時(shí)常常已很重了，有的甚至失去了治愈的機會(huì )。其實(shí)大部分疾病在發(fā)作前都有一些告警信號，依據這些信號對照自己的身體狀況，會(huì )對早期發(fā)現身體的疾病有一定的益處。
一、小便增多，常上廁所，晚上口渴。或小便頻繁，尤其是夜尿增多，尿液滴瀝不凈。要小心是否得了或前列腺疾病。
二、上樓梯或斜坡時(shí)就氣喘、心慌，經(jīng)常感到胸悶、胸痛。要小心是否得了、腦動(dòng)脈硬化癥。
三、近日來(lái)常為一點(diǎn)小事發(fā)火，焦躁不安，時(shí)常頭暈。要小心是否得了、腦動(dòng)脈硬化癥等疾病。
四、近來(lái)咳嗽痰多，時(shí)而痰中帶有血絲。要小心是否得了、等肺部疾病。
五、食欲不振，吃一點(diǎn)油膩或不易消化的食物，就感到上腹部悶脹不適，大便也沒(méi)有規律。要小心是否得了胃腸疾病或肝膽疾病。
六、近來(lái)酒量明顯變小，稍喝幾口便發(fā)困、不舒服，第2天還暈乎乎的。要小心是否得了肝臟疾病或動(dòng)脈硬化。
七、胃部不適，常有隱痛、反酸、噯氣等癥狀。要小心是否得了慢性或其他胃部疾病。
八、最近變得健忘起來(lái)，有時(shí)反復做同一件事。要小心是否得了腦動(dòng)脈硬化，等。
九、早晨起來(lái)時(shí)關(guān)節發(fā)硬，并伴有刺痛，活動(dòng)或按壓關(guān)節時(shí)有疼痛感。要小心是否得了風(fēng)濕性骨關(guān)節病。
十、臉部眼瞼和下肢常浮腫，血壓高，多伴有頭痛，腰酸背痛。則可能是患了腎臟疾病。（來(lái)源:中華網(wǎng)）
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